z serii

[...] Podciąganie podchwytem + wyciskanie hammer 5 + 12x80 5 + 12x100 4 + 10x120 Ściąganie chwytem neutralnym hammer+ rozpietki na bramie 12x40 + 12x12,5 10x40 + 12x15 10x40 + 12x20 Zmiana treningu. Powoli budowanie objętości. Przede wszystkim będzie dokładanie serii , powtórzeń a na koniec dopiero ciężaru. Wszystko powoli,nigdzie się nie spieszę.

Witam , trening z wczoraj , 07.07.20r Przysiady 6x20 6x60 6x90 6x110 6x130 6x140 6x150 6x160 3x170 Martwy ciąg 3x60 3x90 3x120 3x150 3x170 paski 3x180 paski 3x190 paski 4x200 paski Allachy 5 serii x 10-15 powtorzen

Witam , trening z 13.07.20r Przysiady 6x20 6x70 3x100 3x120 3x140 3x160 3x170 2x180 Martwy ciąg 3x70 3x100 3x130 3x160 3x180 paski 1x200 paski 0,5x220 paski Przysiady przednie 5x20 5x40 5x60 5x80 1x100 Allachy 5 serii x 10-15 powtorzen Od jutra nowy schemat ćwiczeń.

[...] 15x75 15x85 13x95 (ost. 15x80 high bar) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x115 20x135 20x155 20x175 (ost. 20x160) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 1.Dodane 5kg i w ostatniej serii zrobione jednym ciągiem,a nie co 3-4 ruchy przerwy na kilka sekund. 2. Dolozylem aż 15kg, zapas na kilka powtórzeń. 3. 4. Kondycyjnie coraz lepiej ;)

[...] 2. PRZYSIAD przedni 5x20 5x40 3x60 2x80 2x95 2x105 pas 2x115 pas 1x125 pas PR! (ost. 2x120) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x145 5x185 5x225 5x265 (ost 5x250) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ Brak 1. Zapas na 1-2 powtórzenia. 2. Zapas w ostatniej serii, natomiast nie walczyłem o więcej powtórzeń. 3. 4. Planuję jutro trening, więc odpuściłem rotację.

Witam. Trening z 05.11.20r 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 3x120 2x140 2x160 paski 2x180 paski 2x200 paski 2x210 paski 1x220 paski 1x230 paski Biceps + triceps (po 8 serii??) Trening nie taki jak miał być, ale przez tą ostatnią nieregularność jest spore wahanie wyników siłowych.

Dzień 28. Klata. - Chest dips z nadgarstkami do wewnątrz. Bardzo dobre tylko bolą stawy trochę. - Płaska, 5 serii + 2 dropsety. - gilotyna na skosie w górę 5 serii + 1 dropset. - power fly 4 serie - wyciskanie siedząc na maszynie w chwycie młotkowym. 4 serie na dobicie po 30 parę powtórzeń. Bardzo dobrze się ćwiczy. Za jakiś tydzień podsumowanie [...]

[...] 45*. 4 serie. - A - Uginanie sztangi nachwytem - B - Francuz zza głowy stojąc, 4 serie - A - Uginanie na wyciągu dolnym - B - Prostowanie na wyciągu górnym nachwytem, 5 serii. - A - Uginanie młotkowe na sznurkach na wyciągu dolnym, - B - Prostowanie na wyciągu górnym podchywtem, 5 serii. 1 regres. - Prostowanie wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] zalecenia. stosujesz STALY CIEZAR W SERIACH(szczegoly podalem w linku o progresji) drazek objetosciowo-zakladasz TOTALna liczbe podciagniec do wykonania i jedziesz tyle serii,az to osiagniesz(30 ; 50 i wiecej podciagniec total) lub silowo stosujesz tylko 50% mozliwych do wykonania podciagniec,ale robisz wiecej serii,dowieszasz dodatkowe [...]

to taki trening na relaksie co? Znowy w ostatniej serii nie robisz na maxa 1 przysiad 35kg/40/45/47/50 2 wypady zacznij od 25kg 3. krążek 10kg 4. jak robisz wznosy z opadu, zwijasz sie na dole czy pracujesz w biodrach? i przerwa 30sek miedzy wznosami 5. wyciagasz w doł porzadnie łydki po kazdym wznosie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-11 [...]

[...] treningu: 1.Próbowałam zrobić arnoldki sztangielskami po 10 kg na łapkę ale nic z tego, nie miałam siły tego wycisną. 2. Przy butterfly się pomyliłam w ostatniej serii było 10. 3. W rozpiętkach nie dołożę, bo jest tylko przeskok o 5 kg i nie ma jak wcisnąć hantelki 4. Wznosy ramion postaram się sfilmować. Generalnie to ten dzień [...]

[...] od 50% ciezaru na 5 powtórzeń i co serie dodajesz robiąc zawsze 5 powtórzeń, ostatnia seria powinna wyjsc ci na maxa/ jeżeli uda sie zrobic 5, 4 powtórzenia w ostatniej serii idziesz dalej, jak nie to powtarzasz na następnym treningu Dzien 1. Nogi 1a. Przysiad 5x5 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 2a. Mc romanian 5x5 2b. uginania 5x8-10 90sek [...]

[...] na maszynie- 3 serie 5: unoszenie bioder(z leżenia a stopy na drabinkach) z krążkiem 25kg na nich- 3 serie +brzuch(trzy gigant serie po 5 ćwiczeń czyli łącznie 15 serii). +20 minut mocnego cardio(trucht pod górki, wznios: 8-10%+stepper) cały czas trzymam dużą ilość białka w diecie jak i bcaa(dwie porcje po siłówce,jedna przed [...]

[...] to adaptacja do aerobów, sama to przerobiłam, doszłam do 3 godzin dziennie, a efektów zero. Trzeba się chyba zresetować, wiem że to cholernie trudne bo jak się widzi pogorszenie formy to automatycznie włącza nam się sygnał, że trzeba bardziej zapyerdzielać %-). Swoją drogą nieźle dowalasz na te nogi, przez miesiąc nie uzbieram tylu serii %-)

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

Uwagi do techniki na worku: - broda za wysoko - szczególnie po całej serii jest już całkiem w górze, - wyprowadzasz ciosy "z zamachem" - szczególnie sierpy a już najbardziej pierwszy prawy; nie powinieneś "nabierać" zamachu lecz sierp powinien wychodzić ze skrętu, czy np. po uniku, - więcej luzu: uniki, zwody tułowiem i głową, [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 20/22/24kg +2kg pompki tyłem 3s 15/15/15 ------------------------------------------------------------------------ WL - w ostatniej serii tylko 4 powtórzenia - fatalnie. Wyciskanie sztangielek skos w górę - ciężar dodany i wszystkie powtórzenia zaliczone rozpiętki - ciężko, ale zaczynam coraz bardziej [...]

[...] +1kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 38/42/46 +2kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 9/10/11kg +0kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 6/8/10kg +0kg WL - 9 powtórzeń w 2 serii Skos - jakoś poszło Wyciskanie z klatki - tutaj ciągle do przodu unoszenie sztangielek bokiem - zostanę przy tym ciężarze wyciskanie francuskie hantlem - taki sam [...]

[...] szeroko od czubka głowy: 10/15/20/25/30/35kg 12/17/22/27/32/37kg 14/19/24/29/34/39kg 16/21/26/31/36/41kg 16/21/26/31/36/41/46kg 27/31/36/41/46/51kg x9 zmniejszyłem ilość serii Wiosłowanie sztangą, (nachwyt i podchwyt od 4 tyg.) 5x10 5x10 5x10 5x10 5x10 5x10 różne ćwiczenia -Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (od 4 tyg.) 5x10 5x10 [...]

[...] regres Trening 1: 70kg + 50kgx20 Wiosłowanie na wyciągu dolnym z linkami z przytrzymaniem 4x15 Trening 1: 40kg Szrugsy 3x15 Trening 1: 80kg Filmik z podciągania i ostatniej serii wiosłowania. Podciąganie śmiech na sali tylko tyle powtórzeń, ale od zawsze mam z tym problem. Znowu trzeba wyczuć ruch w wiosłowaniu, ale powinno być dobrze, póki co [...]